很多媽媽在生完孩子之后都照舊與產(chǎn)后恢復(fù),不少的媽媽因?yàn)樵谠衅隗w重暴增的、身材走樣很?chē)?yán)重的都在致力于減肥當(dāng)中,但是殊不知,在哺乳期減肥或者節(jié)食的話(huà)這樣是會(huì)影響奶水質(zhì)量的。產(chǎn)后,媽媽們需要做的事就是好好的吃,這樣做不僅不利于產(chǎn)后恢復(fù),也有利于奶水多、奶水的質(zhì)量好,寶寶喝了這樣的奶水自然身體也就會(huì)好。
因此,再次重申哺乳期媽媽們,這個(gè)時(shí)期最重要的就是產(chǎn)后恢復(fù)而不是急于減肥,如果稍不注意的話(huà)很有可能會(huì)影響母乳質(zhì)量,甚至奶水變少。但是,不少哺乳期媽媽已經(jīng)犯了錯(cuò),因?yàn)橹睖p肥而影響了奶水質(zhì)量,那么如何挽救呢?哺乳期吃什么奶水質(zhì)量好呢?
哺乳期吃什么奶水質(zhì)量好
事實(shí)上只要在哺乳期間保持正常的飲食和休息,再配合一些適量的運(yùn)動(dòng),想要恢復(fù)懷孕前的身材是很容易的一件事。很多媽媽因?yàn)樵诓溉槠跍p肥,而奶水質(zhì)量卻變不好了,這可是得不償失的。在哺乳期間除了注意飲食的均衡和多樣之外,還要學(xué)會(huì)吃,這樣不僅有利于身材恢復(fù)還不會(huì)影響奶水質(zhì)量,下面就一起來(lái)了解一下:
1.首先不能夠因?yàn)槭裁词裁闯粤撕枚⒅裕?lái)講說(shuō),哺乳期間的媽媽每天應(yīng)該攝入12種以上的不用食物,每個(gè)周至少要保持50種,食物的種類(lèi)呢盡量多樣、多變、色彩豐富、種類(lèi)豐富,這樣才會(huì)滿(mǎn)足和保證到營(yíng)養(yǎng)的充分,自然不會(huì)影響奶水質(zhì)量,反而還能將奶水質(zhì)量就變更好;
2.哺乳期吃什么,這關(guān)系到的并不是媽媽自己一個(gè)人,還有寶寶。因?yàn)閶寢屖菍殞毜拇竽膛#彩菍殞毧诩Z的提供者,在哺乳期間為了做到負(fù)責(zé)的態(tài)度,媽媽們必須補(bǔ)償自己在生產(chǎn)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)耗損,還要同時(shí)兼顧身體各項(xiàng)器官的恢復(fù),更主要的還要滿(mǎn)足和保持寶寶喝的奶水,營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的問(wèn)題,因此,媽媽們需要攝入的營(yíng)養(yǎng)往往要比以往時(shí)候多得多;
3.為了保證哺乳期間媽媽的奶水質(zhì)量好,具體來(lái)說(shuō)可以利用這些食譜一一進(jìn)行補(bǔ)充;其中就包含了蛋白質(zhì)、維生素A、碘、鈣、鐵的攝入,這些物質(zhì)不僅對(duì)媽媽好,對(duì)寶寶也有積極地影響作用,在保證媽媽奶水質(zhì)量的前提下通過(guò)乳汁給寶寶傳遞營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)寶寶的發(fā)育,必要的話(huà),媽媽們還可以自行補(bǔ)充dha;
4.而具體的食物安排,各位哺乳期媽媽在一日三餐中盡量選擇和添加這些食物,就比如谷類(lèi)和薯類(lèi)、雜豆類(lèi)的食物品種滿(mǎn)足到一天5種,而一些蔬菜和菌藻類(lèi)食物以及水果飯都能要平均達(dá)到7-10種,另外魚(yú)肉禽類(lèi)肉食也要每天攝入3種左右,奶類(lèi)和豆類(lèi)以及堅(jiān)果類(lèi)的食物保持3中左右就行了。