坐姿前彎 展背肌
利用美人枕或厚毛巾墊膝下,使坐姿前彎動(dòng)作更輕松,有助延伸背部及腿部后側(cè),避免虎背熊腰,也有助舒緩下背酸痛問(wèn)題。
Step1
雙腿往前平伸,將美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,腳尖勾起,雙手撐地幫助背部挺直。將厚毛巾卷起墊于膝下也可達(dá)到與美人枕相同效果。
Step2
下半身不動(dòng),深吸氣,將雙手往上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直。
Step3
深吐氣,上身前傾靠近大腿,手放松置腿兩側(cè)。停留5到10次深呼吸或感覺(jué)舒緩為止。