產后如何恢復好身材 抓住產后減肥的黃金時間 速速享瘦！(3)

英雄式 調整骨盆

有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

Step1

跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

Step2

吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。