最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——不飽和脂肪酸
人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：
○各種魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、鯡魚(yú)等。
○堅(jiān)果和果實(shí)，如向日葵和葵花籽。
○綠葉蔬菜。
○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
應(yīng)付最常見(jiàn)的不適——睡眠問(wèn)題
你的孩子現(xiàn)在容易亂動(dòng)，尤其喜歡活動(dòng)手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著許多夜晚將在不眠中度過(guò)。他在子宮里占的地方越來(lái)越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個(gè)小時(shí)就想上一次廁所。不要試圖通過(guò)白天少喝水來(lái)防止晚上起夜，因?yàn)槟氵€需要大量的水。
由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對(duì)你和孩子都至關(guān)重要。
