2020鼠年的開(kāi)年非常特殊，因?yàn)樾鹿诜窝椎挠绊?，我們有?ldquo;有史以來(lái)最長(zhǎng)的”一段假期，有人戲稱(chēng)2020年11月預(yù)計(jì)產(chǎn)房會(huì)很熱鬧很緊張，這段特殊宅在家的日子，“造人”也變成了“熱門(mén)之選”。
疫情之下，新生命會(huì)讓我們看到新的希望，也能帶來(lái)更多期待，而且今年出生的可是金鼠寶寶哦~錯(cuò)過(guò)了豬寶寶的親們，不妨趁著還未全面復(fù)工的階段，收下這份備孕錦囊，繼續(xù)備戰(zhàn)鼠寶寶吧！
特殊時(shí)期“造人”有講究 收好這幾個(gè)備孕錦囊
特殊時(shí)期備孕，收好這幾個(gè)備孕錦囊
1、宅在家運(yùn)動(dòng)不能停
此運(yùn)動(dòng)非彼運(yùn)動(dòng)，別想歪了!在家也要天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，也利于控制體重，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽在孕期和分娩的時(shí)候過(guò)得更輕松一些;同時(shí)良好的身體素質(zhì)，也可以增強(qiáng)抵抗力，在肺炎疫情下，擁有棒棒的抵抗力是非常重要的！
很多人從春節(jié)到現(xiàn)在，幾乎沒(méi)有外出鍛煉的機(jī)會(huì)，怎么辦呢?建議選擇一些居家可操作的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心肺功能，千萬(wàn)別天天葛優(yōu)躺。家里有跑步機(jī)的，跑步是不錯(cuò)的選擇，更多鍛煉方式可以看這篇更適合宅家鍛煉的運(yùn)動(dòng)指南。
摸摸自己的小肚腩，再想想懷孕、分娩時(shí)的體力需求，趕緊動(dòng)起來(lái)吧~每天盡量保證30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦！
2、均衡膳食、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
備孕期間，實(shí)際上并不需要特別去補(bǔ)身體，更多的還是為身體預(yù)存充裕且均衡的營(yíng)養(yǎng)，切勿盲目大補(bǔ)特補(bǔ)，健康均衡始終是我們要遵循的飲食原則。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》(2016版)的建議，健康飲食要餐餐有蔬菜，天天吃水果，適量吃肉，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品；同時(shí)，要注意清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。而且每天喝7-8杯(1500-1700毫升)白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。
3、避免生病，慎重用藥
因?yàn)橛行┧幬锟赡軙?huì)引起胎兒生長(zhǎng)發(fā)育缺陷，所以一般從備孕開(kāi)始，就需慎重用藥。目前在疫情籠罩之下，生病除了會(huì)讓人焦慮之外，也會(huì)產(chǎn)生比平日更多的心理壓力，諸如最常見(jiàn)的感冒、發(fā)熱，已經(jīng)變得極其敏感。我們能做的就是適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食，增強(qiáng)自己的抵抗力，減少生病的幾率。
如果這個(gè)階段需要吃藥，要特別留意藥品的副作用說(shuō)明，不確定是否有影響，可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)等渠道問(wèn)診，盡量減少外出去醫(yī)院。
4、返崗復(fù)工，做足防護(hù)
隨著疫情的逐步控制，返崗復(fù)工在所難免，保護(hù)自己，做足防護(hù)尤為關(guān)鍵！外出要正確戴好口罩，乘坐公共交通工具、電梯等，盡量避免用手觸碰公共物品；與他人交流最好保持1米以上距離，對(duì)常用的辦公用品做好消毒工作，避開(kāi)聚眾就餐等；下班回來(lái)，做好手部消毒，鑰匙、包包、手機(jī)等物品可用消毒濕巾或75%酒精擦拭。
個(gè)人及家人的防護(hù)措施要做足做全，在應(yīng)急響應(yīng)尚未撤下之前，我們都要全力配合做好！
特殊時(shí)期“造人”有講究 收好這幾個(gè)備孕錦囊
科學(xué)備孕，常規(guī)準(zhǔn)備同樣不能少
1、孕前檢查，不能少
年輕一代的父母科學(xué)備孕，請(qǐng)從孕前檢查做起。孕前檢查不但可以排除染色體及其他遺傳疾病的可能，還可以診斷許多對(duì)孕期有重要影響的疾病，做好檢查，及早發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療可減少流產(chǎn)、胎兒畸形的發(fā)生。
2、及時(shí)補(bǔ)充葉酸
從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)充0.4mg葉酸，能降低寶寶神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)充葉酸也可減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康也有好處，因此在決定備孕的時(shí)候就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。
3、知道自己的排卵期
知己知彼方能一擊即中!在排卵期前后同房懷上寶寶的幾率是最大的，了解自己的經(jīng)期和排卵期是基本技能，可以借助排卵試紙、基礎(chǔ)體溫來(lái)預(yù)測(cè)，然后就抓準(zhǔn)黃金時(shí)間努力“造人”啦。
4、健康生活，戒煙戒酒
這個(gè)就不用多說(shuō)，更多的是針對(duì)準(zhǔn)爸爸，抽煙容易導(dǎo)致寶寶先天畸形，特別是唇腭裂;喝酒會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。SO，為了優(yōu)生優(yōu)育，建議提早半年養(yǎng)成良好的生活作息和習(xí)慣，戒煙戒酒!雖然老套，但至關(guān)重要！
特殊環(huán)境下，“造人工程”更不能出現(xiàn)差錯(cuò)，要記住，科學(xué)備孕很關(guān)鍵，收好小編整理的這些錦囊，年底擁抱金鼠寶寶！
