孕早期營養(yǎng)補充很重要 懷孕一個月需補充哪些營養(yǎng)(2)

增加足量蛋白質和維生素的攝入，能有效幫助孕媽媽增強物質代謝的熱能所需，這些都依賴于天然的五谷雜糧、新鮮果蔬。

宜孕早期補充維生素E

維生素E有利于胎寶寶的大腦發(fā)育和預防習慣性流產，如果孕期缺乏維生素E會導致胎寶寶發(fā)育不良、胎動不安，孕媽媽也會出現(xiàn)毛發(fā)脫落，皮膚早衰多皺的現(xiàn)象。

因此，孕媽媽應該從孕早期開始每日適當補充維E,每日攝入量以14毫克為宜，孕媽媽每天吃兩勺葵花籽油就可以滿足需求了。

宜補充維生素B12

維生素B12是人體三大造血原料之一。維生素B12與四氫葉酸的作用是相互聯(lián)系的。如果孕媽媽身體內缺乏維生素B12，就會降低四氫葉酸的利用率，從而導致巨幼紅細胞性貧血。這種病可以引起胎寶寶最嚴重的缺陷。維生素B12只存在于動物制品、奶、肉類、雞蛋等食品中，所以孕媽媽要科學地調整飲食結構。

宜多喝牛奶

孕媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有約120毫克鈣，并且牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。孕媽媽每天喝200-400毫升牛奶，就能保證鈣等礦物質的攝入。