孕期補鈣什么時候開始 孕媽媽補鈣這幾件事要了解(2)

當然這些癥狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細咨詢醫(yī)生才行。

補鈣第二件事：孕期補鈣補多少

我國營養(yǎng)學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育，又不動用到母體的鈣，到孕中期以后，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外，還可在醫(yī)生建議下，補充一定的鈣制劑。

當然這個鈣制劑的量需根據(jù)自身的情況再參考醫(yī)生的建議來補充，切不可自己隨意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長發(fā)育會造成不利的影響。

補鈣第三件事：孕期補鈣怎么補

從天然食材中攝取鈣

準媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當曬曬太陽和運動也有助于補鈣。

喝牛奶或者豆?jié){是最好的補鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆?jié){各一杯。海產品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。