懷孕3到4個月瑜伽動作 適合12周-16周的孕婦瑜伽動作

我們練習瑜伽的時候，注重的是呼吸和體式的融合！常人練習瑜伽可以增強身體的靈活性與返送精神壓力、舒展全身心，瑜伽可以說一種養(yǎng)生態(tài)度、遠離衰老，也可以說是一種陶冶身心的方式、積極樂觀！

而孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉的張力，提升全身的平衡桿和肌肉組織的柔韌性和靈活度，特別是對于想要順產(chǎn)的孕婦更是要及時的把握練習瑜伽的時機！一般來說，懷孕3到4個月就可以練習瑜伽了，只是要注意瑜伽動作的和適度！那么懷孕3到4個月瑜伽動作有哪些呢？這里有最適合的孕婦瑜伽動作，快快學起來吧！

懷孕3到4個月瑜伽動作

1、下犬式瑜伽動作

下犬式這個瑜伽體式不僅可以促進孕婦的頭部血液循環(huán)，在孕期聯(lián)系這個體式還能夠美化孕媽們的肩部，緩解壓力。也可以拉伸到大腿，對于韌帶不是很好的孕媽可以在家慢慢嘗試。

先慢慢趴在瑜伽墊上，將雙手雙腳撐地，身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與髖同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持這個動作，深呼吸五次，放松肩背和頭部。