孕婦失眠怎么辦之睡前飲食
1,幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,它還含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用.
2,巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜,像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過(guò)粗、不易消化的蔬菜,炒的時(shí)候應(yīng)該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤,多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外,食物宜軟不宜硬,特別是做米飯時(shí),應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
懷孕睡眠不好怎么辦
3,臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè),或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,失眠的孕婦吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
4,洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
5,睡前喝一杯熱牛奶,可以加快入睡,但不要喝太多,以免應(yīng)要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。
6,孕晚期睡姿:孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡,靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床,比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑐?cè)躺的話,腿下面可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好,減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。
綜上所述,個(gè)人覺(jué)得,懷孕期間,一定要保持一顆樂(lè)觀的心態(tài),多聽(tīng)聽(tīng)一些歡快的輕音樂(lè),小孩的胎教很重要,大人的身體更重要。
俗話說(shuō),飯后一百步,活到九十九。散步是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們?yōu)榱艘粋€(gè)好的睡眠,為了一個(gè)健康寶寶,都動(dòng)起來(lái)吧!