分娩以后不少孕媽媽都出現(xiàn)陰部變松弛的情況，這讓不少女性擔(dān)心不已，一來怕影響夫妻生活，二來陰道松弛更容易染上各種婦科問題。那么，平時在家怎么縮陰？今天小編教大家6種運(yùn)動有助于讓陰部變緊致。
1、盆底肌肉鍛煉
深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。在分娩后除了可以使用縮陰產(chǎn)品也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進(jìn)行。
2、中輟排尿
中綴排尿法源于國外，今年在國內(nèi)開始流行，能夠改善陰道四周肌肉張力，而且方法也很簡單，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進(jìn)行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。
3、臥式縮陰鍛煉
仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，如此循環(huán)重復(fù)。
TPS：很多女性在順產(chǎn)之后會出現(xiàn)盆底肌受損嚴(yán)重，最明顯的標(biāo)志就是會出現(xiàn)尿失禁或者是打噴嚏的時候會有漏尿的情況，出現(xiàn)這一類癥狀，其實(shí)就是提醒女性一定要進(jìn)行盆底肌康復(fù)和縮陰運(yùn)動了，否則很有可能會造成晚年的時候尿失禁越發(fā)嚴(yán)重。
4、立式鍛煉縮陰法
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅(jiān)持15分鐘。
5、收縮動作
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
6、貓步鍛煉法
順便說一下，我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態(tài)行走的女性，由于她們在行走時是需求繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練，她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗(yàn)，所以多加練習(xí)走貓步不但對保持身材有好處，還有一定的縮陰效果。
關(guān)于平時在家怎么縮陰就先介紹到這里了，大多數(shù)女性通過堅(jiān)持上訴運(yùn)動都能收獲不錯的縮陰效果，這也是最健康最安全的縮陰方式。雖然目前還可以通過縮陰手術(shù)進(jìn)行縮陰，但是不可避免的也要承擔(dān)手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，不到萬不得已，是不推薦嘗試的。
