剖腹產(chǎn)后如何減肥（剖腹產(chǎn)后減肥飲動(dòng)與飲食）(4)

　　芭蕾式下蹲 3組 每組12次；
       媽咪塑身TIPS：

　　1. 訓(xùn)練前要充分熱身，活動(dòng)好關(guān)節(jié)，以免在訓(xùn)練中受傷。

　　2. 每個(gè)動(dòng)作的負(fù)重采用12RM以上的輕重量(1RM就是指只能做一次的重量，同樣12RM是最多只能做12次的重量)。

　　3. 以上動(dòng)作每組之間間歇3分鐘，如身體狀況不佳可適當(dāng)延長(zhǎng)間歇時(shí)間，但不可休息過(guò)長(zhǎng)以免失去訓(xùn)練效果。

　　4. 在訓(xùn)練中，要少量多次數(shù)地補(bǔ)充水分。

　　5. 在訓(xùn)練期間，如感覺(jué)到身體上的不適，須及時(shí)向教練反映。