欣欣：“妖精媽媽?zhuān)椰F(xiàn)在在月子里，怎么才能快點(diǎn)減掉一身的贅肉啊”
妖媽?zhuān)?ldquo;月子里不要著急減肥，應(yīng)該注意飲食，讓身體盡快復(fù)，增加乳汁產(chǎn)量才是主要的。出了月子再開(kāi)始減肥瘦身，記住一定不要節(jié)食哦”
欣欣：“那怎樣才能快速減肥呢”
妖媽?zhuān)?ldquo;產(chǎn)后只要你堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)。出了月子，身體恢復(fù)差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽來(lái)減肥了。”
產(chǎn)后恢復(fù)，健身應(yīng)做到三要三不要
1、產(chǎn)后瘦身要與身體恢復(fù)同步
產(chǎn)后恢復(fù)不宜操之過(guò)急，不要馬上就開(kāi)始跑步、舉鐵等運(yùn)動(dòng)。建議可以從一些瑜伽和普拉提動(dòng)作開(kāi)始。產(chǎn)后過(guò)早開(kāi)始大體力的運(yùn)動(dòng)，容易加入新媽媽腹直肌分離的問(wèn)題，不利于身體健康。
2、產(chǎn)后健身，開(kāi)始先熱身，結(jié)束要放松
無(wú)論是產(chǎn)后還是正常人，熱身都是很有必要的。熱身可以讓你的關(guān)節(jié)和韌帶、肌肉做好準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋，扭傷等問(wèn)題。放松有助于讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉快速恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)后的身體酸疼。
3、產(chǎn)后恢復(fù)要有專(zhuān)人指導(dǎo)
在你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前要咨詢自己的醫(yī)生，是否可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。然后和你私人教練制定一個(gè)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
產(chǎn)后瘦身3不要
1、不要飯后就運(yùn)動(dòng)
這一條不但適用于新媽媽?zhuān)策m合普通人。飯后馬上運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)胃產(chǎn)生刺激，很有可能會(huì)引發(fā)嘔吐，時(shí)間久了還會(huì)胃下垂。
2、一些動(dòng)作不要做
如果有側(cè)切或者剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要避免做一些會(huì)抻拉到創(chuàng)口的動(dòng)作，很有可能會(huì)讓創(chuàng)口開(kāi)裂，發(fā)炎。
3、運(yùn)動(dòng)中疼痛不要堅(jiān)持
如果做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)疼痛，應(yīng)當(dāng)立即停止，不能強(qiáng)迫完成。
下面就介紹3個(gè)適合出月子后鍛煉的動(dòng)作
瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、媽媽們要仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙手放在腦后。
2、慢慢卷腹，抬起上身。
3、身體向右轉(zhuǎn)體，用左肘部觸碰右膝。
4、然后身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右肘觸碰左膝。
二、瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、媽媽站立在地上，右腳向前邁步，成前后分開(kāi)站立。
2、左腿屈膝，左腿繃直，向上勾腳尖，雙手按住膝蓋，抻拉左腿后側(cè)股二頭肌和半腱肌。
3、身體慢慢向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)換抻拉右腿。做10次。
三、瘦肚子
1、媽媽雙腳站立，雙腿分開(kāi)與肩齊寬，腳尖向外。
2、彎曲右腿膝蓋，右手扶在膝蓋上支撐身體，左手向上伸展。
3、回到站立位置，然后彎曲左腿，伸展右手手臂。各做10次
